Vitaminas e Minerais

Descobre o poder dos Nutrientes!

Olá gente gira!

Lindos Seres de Luz,

Hoje vamos falar de algo que observo diariamente nas consultas e que de certa forma é possível corrigir.

Quando se trata de uma boa e verdadeira avaliação holística tudo é verificado ao mínimo pormenor, tudo é válido e de extrema importância não só para um bom diagnóstico, como para a elaboração de um plano de (auto)cura com o objectivo de obter os melhores resultados.

Digamos que estás a enfrentar um vilão chamado “Inflamação Descontrolada”. Este bandido é conhecido por causar estragos no teu corpo, deixando-te cansado(a), inchado(a) e mal-humorado(a).

Mas, com a nutrição holística integrativa ao teu lado, tens um arsenal de superalimentos para combatê-lo!

Abacate, nozes, cúrcuma, chá verde, entre outros.

Estes heróis nutricionais vão acalmar a inflamação e trazer o equilíbrio de volta ao teu organismo, transformando-o num verdadeiro lutador da justiça.

Imagina que és um super-herói do bem-estar, com uma capa cintilante e uma colher de pau mágica.

A tua missão? Explorar os segredos da nutrição holística para desbloquear o poder interior que existe em cada célula do teu corpo.

Sim, vais descobrir que os alimentos são muito mais do que apenas combustível, eles são a chave para uma vida extraordinária!

Estás prestes a descobrir um tesouro de alimentos saudáveis e ricos em nutrientes que vão transformar-te num verdadeiro super-herói do bem-estar! Vamos mergulhar num banquete de informações deliciosas sobre os nutrientes vitais para o nosso corpo, como o potássio, magnésio, vitamina C (ácido ascórbico), ferro, cálcio, vitaminas D e K, entre outros suplementos essenciais.

Vamos lá!

Estes nutrientes podem ser encontrados numa variedade de alimentos deliciosos e saudáveis. Bananas, abacates, amêndoas, laranjas, couves, salmão e em muitos outros alimentos que se tornaram nos nossos heróis nutricionais, pois fornecem em parte os nutrientes necessários para fortalecer e energizar os nossos corpos.

Algumas das estrelas vitamínicas no nosso universo holístico!

Potássio

O super mineral que é essencial para a saúde do coração e dos músculos.

Alimentos ricos em potássio:  banana, melancia, abacate, batata-doce e espinafres.

Estes super-heróis nutricionais vão manter o teu corpo em pleno funcionamento e garantir que estejas sempre pronto(a) para enfrentar qualquer desafio.

Queres uma dica saborosa?

Experimenta adicionar uma banana ao teu pequeno almoço  ou lanche da manhã / tarde.

Ela não é só rica em potássio, mas também traz um sorriso aos teus lábios com o seu sabor doce e cremoso (para quem gosta, óbvio! 🙂 )

Magnésio

Agora vamos falar sobre magnésio, o mineral que é essencial e “funciona” como um abraço caloroso para os teus músculos e nervos.

Pode ser obtido através de alimentos como a aveia, as amêndoas, as castanhas, os espinafres e o grão-de-bico.

Estes superalimentos vão ajudar-te a relaxar e a manter a tua energia equilibrada ao longo do dia.

Queres uma sugestão fácil para o adicionar à tua rotina?

Que tal uma mão cheia de amêndoas ou castanhas do Pará como lanche da manhã / tarde? Elas são excelentes fontes ricas em magnésio e oferecem uma dose extra de sabor crocante.

Vitamina C

E o que dizer da vitamina C! Que é uma verdadeira estrela fortalecedora do sistema imunológico (ou sistema imunitário), por isso vamos abraçá-la com alegria!

Frutas cítricas, como a laranja, o limão, a toranja e o kiwi, são ótimas opções para adicionar vitamina C à tua dieta. Além destas, não te esqueças de incluir legumes como o pimentão vermelho, vegetais de folhas verdes, brócolos e couve-de-Bruxelas nas tuas refeições, eles são óptimas fontes de vitamina C e adicionam cor e sabor ás tuas refeições.

Se quiseres um toque de criatividade, experimenta fazer uma salada de frutas colorida e refrescante para aproveitares ao máximo esta vitamina poderosa.

O ácido ascórbico, também conhecido como vitamina C, é uma arma poderosa contra os radicais livres e ajuda a fortalecer o sistema imunológico, está presente nas frutas como as laranjas e acerolas.

Aproveita a oportunidade para desfrutares de uma suculenta laranja, fresca e cheia de sabor? Ou talvez, que tal preparares um smoothie com acerola, que é uma fruta tropical repleta de ácido ascórbico? Estas pequenas delícias vão deixar o teu sistema imunológico a sorrir e pronto para enfrentar qualquer desafio!

Ferro

O ferro, este fantástico mineral que é necessário para transportar o oxigénio pelo corpo e manter os teus níveis de energia elevados.

Experimenta incluir alimentos como espinafres, feijão preto, lentilhas e quinoa nas tuas refeições. Estas opções vegetarianas são excelentes fontes de ferro e vão ajudar-te a sentir energizado(a) e revigorado(a) ao longo do dia. Se quiseres um reforço extra, adiciona um pouco de vitamina C à tua refeição, com um sumo de laranja ou tomate, para melhorar a absorção do ferro pelo organismo.

Cálcio

E o cálcio? Este mineral que é essencial para a saúde dos ossos e dos dentes.

Para obteres uma boa dose diária de cálcio, desfruta de laticínios sem lactose: Kefir, tofu, bebidas vegetais (como o leite de amêndoas fortificado com cálcio), leite, iogurte e queijo; encontramos também em vegetais de folhas verdes, como a couve e os brócolos.

Vitamina D

Vamos seguir pelos benefícios da vitamina D, essencial para a tua saúde e bem-estar.

A vitamina D, também conhecida como a “vitamina do sol”, é essencial para fortalecer os ossos e promover um sistema imunitário saudável.

Então, como podemos absorver esta vitamina tão vital?

Bem, a resposta é simples: exposição ao sol!

Aproveita cerca de 20 a 30 minutos sob o sol com uma parte da tua pele exposta.

A exposição ao sol é a principal fonte de vitamina D, mas ela também pode ser encontrada em alimentos como os peixes gordurosos, como o salmão e a sardinha por exemplo, alimentos fortificados (como o leite de soja fortificado) e os cereais.

Dica

De manhã é o melhor momento do dia para receber o melhor que o Sol tem para nos oferecer em termos energéticos (e não só…).

Vitamina K

A vitamina K é outra estrela importante quando se trata da saúde dos ossos. Ela ajuda a regular o metabolismo do cálcio e a promover a coagulação sanguínea adequada.

Se és fã de vegetais de folhas verdes, então estás no caminho certo!

Couves, espinafres, brócolos e couve de Bruxelas são ricos em vitamina K.

Para uma dose extra, podes experimentar suplementos de vitamina K, sempre seguindo as orientações de um profissional de saúde.

Embarca numa aventura para uma vida mais saudável e significativa.

Lembra-te de que cada escolha que fazes, desde os alimentos que consomes até aos momentos de paz que cultivas, tudo contribui para o teu bem-estar global.

Agora que tens algumas informações valiosas sobre estes nutrientes, está na hora de colocá-las em prática com receitas simples e deliciosas!

Que tal experimentares um smoothie (batido) de banana com espinafres e coentros (ou salsa), rico em potássio e ferro?

Ou preparar uma salada colorida com laranja, couve e castanhas, que traz uma explosão de vitamina C, cálcio e magnésio?

A criatividade não tem limites quando se trata de combinar estes superalimentos em opções saborosas e nutritivas.

Agora que estás armado(a) com estas dicas e informações sobre alguns dos alimentos saudáveis e nutrientes essenciais, este é o momento de aproveitares ao máximo esta festa de benefícios para o teu corpo.

Lembra-te de que cada escolha alimentar é uma oportunidade para nutrires o teu corpo e despertares o super-herói interior que existe dentro de ti!

Tu és um super-herói do bem-estar e mereces todas as vantagens que as terapias holísticas integrativas têm a oferecer.

Então, veste a tua capa, pegue na tua colher de pau mágica e vamos tornar a  tua vida mais brilhante, mais saudável e mais extraordinária do que nunca!

Até breve!

Não utilizo as propostas do Acordo Ortográfico. Continuo a escrever segundo a chamada norma antiga.

Gratidão Imensa
Abraço de Luz & Paz